:: بعد صدها هجوم للحوثيبن بالدخلة قبائل الحشاء بالضالع تشن هجوم عكسي وتحرر الطاحون ويراخ والمعارك مازالت مستمرة (تفاصيل)      :: نائب وزير الخارجية اليمني يدعو الى مواجهة خطر ايران      :: عدن : الحركة المدنية الديمقراطية تنظم ندوة لتسلط الضوء على أسباب تدهور سعر صرف العملة المحلية      :: الحكومة تبحث اجراءات صرف 50% من مرتبات الأكاديميين في المناطق غير المحررة     

منوعات

6نصائح من أجل عضلات بطن حديدية

       07/04/2017 12:57:08

يمان نيوز -متابعات:

من الممكن الحصول على عضلات بطن قوية حديدية من خلال مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة على مدى بضعة أيام.

 
 

ورغم أن عضلات البطن تعتمد بشكل أساسي على عديد من العوامل الأخرى، مثل العوامل الوراثية والعوامل البدنية والصحية العامة، إلا أن هناك بعض النصائح العامة المفيدة في هذا الإطار.
 

 
 

 
 

1) الاعتماد على نظام غذائي صارم، يوفر أكبر قدر من النتائج الجيدة لعضلات البطن، حيث أن عضلات البطن تتأثر بنسبة أكبر بالطعام الذي تتناوله بنسبة 60%، فيما تتأثر بالتمارين الرياضية بنسبة 40%.
 

 
 

2) نقص السعرات الحرارية: فيجب خفض السعرات الحرارية ببطء مع مرور الوقت، حيث تفقد الوزن دون فقدان العضلات، بحيث تركز على فقدان الدهون تحديدًا.
 

 
 

3) القيام بالكثير من تمارين القلب، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
 

 
 

4) تناول المياه بكثرة لبقاء الجسد رطبًا، فالجسم والعضلة يتكون في المقام الأول من الماء، لذلك تأكد من أنك تستهلك كميات كافية من المياه.
 

 
 

5) التدريب بقسوة حيث يجب أن تكون تلك التدريبات متسقة مع التدريبات الخاصة بك والتغذية التي تحصل عليها.
 

 
 

6) الاعتماد على روتين فعال، يتضمن تمارين سحب الكابل لأسفل بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية، مع راحة 30 ثانية،